Was ist Achtsamkeit?
Achtsam sein heißt nicht, immer gut drauf und lieb zu sein und im Alltag auf das Meditationskissen zu verschwinden.
Achtsamkeit (engl. „mindfulness„) ist die bewusste Wahrnehmung und das Erleben des aktuellen Moments.
Es bedeutet, ganz im Hier und Jetzt zu sein, aber ohne jede Wertung. Jon Kabat - Zinn
Im Alltag hetzen wir oft von einer Situation zur nächsten, denken beim Frühstück daran, was in der Arbeit ansteht und in der Arbeit planen wir, was am Abend noch erledigt werden muss. Also ein unruhiger Geist der von Aufgabe zu Aufgabe springt – in der Zukunft oder der Vergangenheit ist.
Dem Hier und Jetzt schenken wir selten unsere volle Aufmerksamkeit. Achtsamkeit ist das ruhige und gelassene Wahrnehmen von allem, was um und in uns auftaucht. Das können alltägliche "KLEINE" Dinge sein, Gedanken, Gefühle, aber auch beunruhigende oder schmerzhafte Körperwahrnehmungen. Achtsamkeit erlaubt uns, sie ohne Scheu zu betrachten. Sich dabei von inneren Bewertungen und Mustern frei zu machen und Freiräume für das Wesentliche zu geben. Um die kleinen Dinge des alltäglichen Lebens, unsere Gefühle und Gedanken bewusst wahr zu nehmen, sollten wir den Autopilot gelegentlich auf PAUSE stellen.
Was ist der Autopilot?
Kennst du das? Du bist vollkommen in Gedanken, gehst von A nach B und hast gar nicht bemerkt das du bei B angekommen bist? Tja, dann warst du im "AUTOPILOT" unterwegs.
Unser Autopilotmodus ermöglicht es uns, scheinbar mehrere Dinge gleichzeitig tun zu können.
Das mag in manchen Situationen sehr hilfreich sein z.b. beim Radfahren, Abläufen beim Autofahren,...
Dennoch sind wir in vielen Situationen nicht bei einer Sache und erleben schönen Momente nicht bewusst.
Mit Achtsamkeitsübungen wie Sitzmeditation, Bodyscan, Gehmeditation und Körperübungen
können wir unsere Aufmerksamkeit und Konzentration schulen und die Achtsamkeit im Alltag integrieren.
Dafür braucht es allerdings Übung - Still da sitzen und Nichts tun
Beim Trainieren unseres Achtsamkeitsmuskels machen wir ganz schnell Bekanntschaft mit unseren
„Affengeist“ - "MONKEYMIND“ der Affengeist ist ein Begriff, der für das „Gedankenkarussell“ steht.
Illustration: Anna Kövecses
der AFFENGEIST - MONKEYMIND
Er beschreibt einen unruhigen, unkontrollierten Geist,
indem die Gedanken wie wilde Äffchen von Baum zu Baum springen und für Chaos im Dschungel sorgen.
Auch in unseren Köpfen ist der Affe los – das erleben wir, wenn wir zur Ruhe kommen.
Durch Achtsamkeit können wir die Gedanken nicht stoppen oder wegmachen,
aber wir können die Äffchen zähmen, indem wir uns unseren Gedanken bewusst werden
WISSENSWERTES ZUM THEMA ACHTSAMKEIT
MEHR ACHTSAMKEIT IM ALLTAG
Begrifflichkeiten wie Achtsamkeit, Affengeist, Meditation werden in diesem Video von Dr. Britta Hölzel erklärt
DIE SACHE MIT DER ACHTSAMKEIT
Ein Interview mit dem Gründer vom MBSR über Achtsamkeit - MBSR- Wissenschaft und Forschung.
STRESS! SELBST SCHULD?
Tägliche Anforderungen und Routine - wie kann ich Stress mit Achtsamkeit begegnen.
ACHTSAMKEIT IM ALLTAG
Die täglichen Routineanforderungen. Multitasking = das Gegenteil von Achtsamkeit.
DIE HEILSAME KRAFT DER MEDITATION
Ein Beitrag über Meditation und Wissenschaft -Achtsamkeit im Klinikum (8 Wochen MBSR Kurs)
DR. BRITTA HÖLZEL
Interview über Neurowissenschaft, Achtsamkeit Meditationforschung - verständlich erklärt
